Et velvalgt bad eller et varmt brusebad kan hjælpe dig med at falde i søvn, næste gang du har svært ved at finde ro.
Medicinsk ekspert og klinisk psykolog Dr. Michael Breus har delt en informativ video på det sociale medie TikTok, hvor han deler det bedste tidspunkt at tage et bad om aftenen for at forbedre nattesøvnen.
"Har du nogensinde haft en lang dag og så taget et bad lige inden sengetid? Mit gæt er, at du sandsynligvis havde lettere ved at falde i søvn," siger han i en video, der er delt under navnet @thesleepdoctor.
"Noget af det kan selvfølgelig skyldes den lange dag, men vi ved, at varme bade eller brusebade før sengetid kan udløse ændringer i kroppens temperatur, som fremmer afslapning og søvnighed."
"Faktisk har studier vist, at ti minutter i et varmt karbad eller brusebad inden for to timer før sengetid forbedrer den samlede søvnkvalitet."
Andre råd, Dr. Breus anbefaler for at falde hurtigere i søvn, inkluderer ifølge Mirror at prøve meditation, fokusere på at sænke åndedrættet og skrue ned for termostaten før sengetid.
På websitet The Sleep Doctor uddyber Dr. Breus, hvordan justering af temperaturen i soveværelset kan forbedre søvnen.
"Forskning antyder, at rumtemperaturen kan påvirke søvnen," afslører han.
"Kropstemperaturen falder, når man falder i søvn, og for at balancere dette fald bruger de fleste mennesker sengetøj til at skabe et varmt 'mikroklima' omkring kroppen."
"En køligere rumtemperatur kan opmuntre sovende til at putte sig under tæppet, hvilket varmer huden og fremskynder processen med at falde i søvn."
Selvfølgelig er det ikke alle, der ønsker at skrue ned for varmen om vinteren eller bruge aircondition om sommeren. Alternativt kan man ifølge eksperten også sænke temperaturen i soveværelset ved at åbne døre og vinduer, bruge mørklægningsgardiner eller benytte en ventilator.
Hvis du har svært ved at sove om aftenen, kan du med fordel gøre det til en vane at tage et varmt bad inden sengetid.
Naturligvis er der ingen garanti for, at det har effekt, men ifølge den anerkendte ekspert, viser forskning på området positive resultater.
