Det britiske medie The Mirror har delt en række nyttige råd til, hvordan du får en god nats søvn under en hedebølge. Har du generelt svært ved at sove, når det er varmt om natten, er det derfor værd at tage dem til sig.
Professor Kevin Morgan, der er tidligere leder af Clinical Sleep Research Unit ved Loughborough University, og Lisa Artis fra Sleep Council har delt nogle gode råd om, hvad man bør og ikke bør gøre.
Ingen lur
For det første: Undgå at tage en lur. Varmen kan gøre én træt i løbet af dagen, da kroppen bruger mere energi på at regulere sin temperatur. Men hvis din nattesøvn bliver forstyrret, så prøv at modstå fristelsen til at sove om dagen. Når det er varmt, kan søvnighed være værdifuld, så gem den til sengetid.
Hold fast i dine rutiner
Varmen kan friste dig til at ændre vaner, men prøv at lade være. Det kan forstyrre din søvn. Forsøg at holde fast i dit normale sengetidspunkt og dine sædvanlige aftenrutiner.
Glem ikke det grundlæggende
Gør alt, hvad du kan, for at holde dit soveværelse så køligt som muligt. Det kan virke indlysende, men at trække gardinerne eller persiennerne for i løbet af dagen for at holde solen ude kan gøre en stor forskel.
Luk vinduerne på den solrige side af huset for at forhindre varm luft i at komme ind. Åbn derefter alle vinduer før sengetid for at skabe gennemtræk.
Tynde lagner absorberer sved
Vælg tynde lagner. Brug så lidt sengetøj som muligt, men hav noget i nærheden, du kan tage over dig.
Tynde lagner i bomuld kan absorbere sved. Uanset hvor varmt der er i rummet, vil din kropstemperatur falde i løbet af natten - og derfor vågner vi ofte og føler os kolde.
Køl dine sokker
Selv en lille ventilator kan være nyttig i varmt og fugtigt vejr. Den hjælper med at fordampe sved og gør det lettere for kroppen at regulere sin temperatur. Hvis du ikke har en ventilator, så overvej at fylde din varmedunk med iskoldt vand.
Alternativt kan du lægge dine sokker i køleskabet, før du tager dem på. At køle fødderne sænker kroppens samlede temperatur.
Hold dig hydreret
Drik rigeligt med vand i løbet af dagen, men undgå store mængder lige før sengetid. Du vil sandsynligvis undgå at vågne tørstig - men du ønsker heller ikke at skulle op og på toilettet midt om natten.
Undgå sodavand
Sodavand indeholder ofte meget koffein, som stimulerer centralnervesystemet og gør os mere vågne. Prøv også at begrænse dit alkoholforbrug. Mange drikker mere i varmt vejr.
Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men det fører som regel til, at man vågner tidligt og får en dårligere søvnkvalitet.
Bevar roen
Hvis du har svært ved at falde i søvn, så lav noget beroligende. Prøv at læse, skrive eller endda folde dine sokker. Gå først i seng igen, når du begynder at føle dig søvnig.
Uanset hvad du gør, så undgå skærme - det stimulerer hjernen og kan gøre dig mere vågen i stedet for søvnig.
Tænk på børnene
Børn sover typisk tungt, men de er meget følsomme overfor ændringer i rutiner og stemningen i hjemmet. Sørg for at fastholde deres normale sengetider, hvilket du derfor også skal gøre i varmen.
NHS UK anbefaler lunkne bade, da kulde kan sætte gang i blodcirkulationen, hvilket faktisk gør kroppen varmere. Derfor må de ikke være for kolde.
Et spædbarn kan ikke selv give udtryk for, om det er for varmt eller for koldt, så det er vigtigt at holde øje med temperaturen. De sover bedst, når der er mellem 16 og 20 grader i rummet. Overvej at installere et termometer i barnets soveområde.
Kom videre
De fleste af os har brug for syv til otte timers søvn hver nat for at fungere optimalt. Men de fleste mennesker kan godt klare sig efter en eller to nætter med dårlig søvn. Selvom du måske gaber lidt mere, skal det nok gå.
