At gå er godt for helbredet. Det ved de fleste. Men vidste du, at powerwalking (hurtig gang) giver endnu flere sundhedsmæssige fordele? Og disse fordele gælder især for ældre mennesker, viser ny forskning.
Selvom det er helt normalt at se nogen løbe eller gå en tur, bliver der ofte grinet lidt ad folk, der powerwalker. Mange synes, det ser lidt 'fjollet' ud - men det er faktisk powerwalkerne, der ler sidst, ifølge forskere fra University of Chicago.
At være i god form er vigtigt for alle aldre - men især for ældre. Det mindsker risikoen for fald, hospitalsindlæggelser og tab af selvstændighed.
At træne hårdt i et fitnesscenter er sjældent en mulighed, når man er over 70 år gammel, men gang er stadig en effektiv måde at holde sig i form på. Spørgsmålet er bare: Hvor hurtigt skal man gå for at få den største sundhedsmæssige effekt?
Forskere testede det ved at tilmelde ældre med en gennemsnitsalder på 69 år - som var vurderet som sårbare eller potentielt sårbare - til gåprogrammer i deres plejehjem.
Deltagerne blev vejledt og overvåget, og deres gangtempo blev målt med en sensor på låret. Én gruppe blev opfordret til at gå så hurtigt som muligt, mens en anden gruppe måtte gå i deres normale, komfortable tempo.
Og hvad viste resultaterne? De deltagere, der øgede deres tempo med mindst 14 skridt pr. minut (til omkring 100 skridt i minuttet), blev mærkbart mere fysisk stærke.
De kunne gå længere distancer end før, og både deres mobilitet, udholdenhed og kropsfunktioner forbedredes. Hurtigere gang førte til mere muskelstyrke og dermed mindre sårbarhed.
"Folk, der aldrig har oplevet sårbarhed, forstår ikke, hvor stor forskellen er, når man ikke længere bliver udmattet af et besøg i supermarkedet eller ikke behøver at sætte sig undervejs," siger læge Daniel Rubin, som står bag studiet, ifølge Metro.
Jo oftere man går, desto større er risikoen for vabler. Her er nogle vigtige tips til at undgå dem:
Brug sko, der passer godt.
Undgå bomuldssokker - de holder på fugt og kan give vabler.
Vælg sokker af syntetisk materiale eller uld, da de transporterer sved væk.
Gå skoene godt til inden længere ture.
Forebyg svedige fødder ved at vaske og tørre dem regelmæssigt - eventuelt med talkum.
Medbring ekstra sokker på længere ture, så du kan skifte, hvis fødderne bliver våde eller svedige.
