De regelmæssige ture i fitnesscenteret og en sund kostplan gør bestemt noget godt for din krop, men alligevel vil mavefedtet ikke rigtigt forsvinde?
Massevis af mavebøjninger og lange sessioner på stepmaskinen er en god bevægelse og forbrænder helt sikkert nogle kalorier. Men det er ikke nødvendigvis den mest effektive metode til at forbrænde kropsfedt.
Stærke muskler mod mavefedt
Hvis du virkelig vil se gode resultater, bør du i stedet bevæge dig i retning af styrketræning og gribe nogle vægte, der kan udfordre din krop.
Personlig træner Eric Bowling forklarer, hvorfor styrketræning nok er den mest effektive metode til at bekæmpe kropsfedt.
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvordan din krop lagrer og taber fedt. Mange tror stadig, at man kan fjerne fedt på specifikke steder af kroppen.
Men det er desværre en myte. Du kan ikke kontrollere, hvor på kroppen du taber fedt. Under et vægttab er det genetikken, der afgør, hvor kroppen først reducerer fedtmasse. For at reducere mavefedt skal du altså reducere kropsfedt generelt.
Styrketræning er kun én del af planen
For at reducere kropsfedt effektivt, er der fem punkter, du skal være opmærksom på. Det første er at øge din daglige bevægelse uden for træning, som er den aktivitet, du udfører i din hverdag.
Ideelt set bør du træne styrketræning tre gange om ugen og lave én til to HIIT-sessioner om ugen. Det er også vigtigt, at din krop får nok søvn. Her er syv til otte timer om natten passende.
Sidst men ikke mindst: Spis i et sundt kalorieunderskud - altså lidt færre kalorier, end kroppen forbrænder. Cardiotræning indgår ikke i denne plan, og det er der en god grund til.
Fedtforbrænding gennem øget stofskifte
Øvelser som squat og dødløft virker måske ikke som om de rammer maven direkte, men de spiller en afgørende rolle i kampen mod mavefedt.
"Det er bevist, at styrketræning kan gøre fantastiske ting for kroppens sammensætning," forklarer træneren ifølge Focus.
Styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse. Og muskler forbrænder flere kalorier - selv i hviletilstand. Det betyder, at øget muskelmasse øger dit stofskifte og dermed fedtforbrænding, hvilket også gælder, når du slapper af.
Fokuser på store muskelgrupper
Bowling anbefaler at træne styrketræning tre gange om ugen.
"Fokuser på sammensatte øvelser, som aktiverer store muskelgrupper og forbrænder mange kalorier. Som for eksempel squat, dødløft og benpres," siger han.
Du kan sagtens supplere med cardio og andre typer træning, du nyder. Men hvis du vil have en effektiv plan til fedttab på lang sigt, er styrketræning uundgåeligt.
Du skal heller ikke frygte at blive 'for stor', da det tager lang tid at opbygge meget muskelmasse. Du vil snarere udvikle flotte muskler, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier - selv under hvile.
