I dag findes der ingen dokumenteret metode til helt at forebygge brystkræft. Men det er muligt at mindske risikoen gennem ændringer i livsstilen.
Brystkræft står for omkring hvert tredje nye kræfttilfælde blandt kvinder hvert år og er den næstmest udbredte kræftform blandt kvinder, ifølge Healthline.
Selvom der ikke findes nogen sikker måde at forhindre sygdommen på, er der flere eksperter, der peger på, at visse livsstilsændringer kan hjælpe med at sænke risikoen for at udvikle brystkræft. Her er otte vaner, som eksperter ifølge mediet Notícias ao Minuto anbefaler.
1. Vær fysisk aktiv
Talrige studier viser, at fysisk aktivitet kan bidrage til at reducere risikoen for brystkræft. Motion hjælper også med at holde en sund vægt, styrke muskler og hjerte og forbedre den generelle sundhed.
Forsøg at være aktiv i mindst 30 minutter hver dag. Det anbefales, at voksne dyrker 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutters intens træning om ugen.
2. Hold en sund vægt
Ifølge det amerikanske National Cancer Institute øger overvægt risikoen for brystkræft og kan forværre sygdomsforløbet hos dem, der allerede er diagnosticeret. At opnå og opretholde en moderat vægt er en af de bedste måder at reducere risikoen på.
3. Spis en sund og varieret kost
En næringsrig kost bidrager ikke kun til vægtkontrol, men kan også mindske risikoen for brystkræft. Følgende fødevarer har dokumenteret beskyttende og kræftforebyggende egenskaber, når de indtages med måde:
Frugt og grøntsager, herunder især bær og mørkegrønne bladgrøntsager (f.eks. grønkål og broccoli)
Fuldkornsprodukter
Sunde fedtstoffer (f.eks. laks, olivenolie, avocado, nødder og frø)
Fiberrige fødevarer
4. Undgå rygning
En forskningsgennemgang fra 2023 viser, at jo længere tid og jo mere du ryger, desto højere bliver risikoen for brystkræft.
5. Begræns alkoholforbruget
Sammenhængen mellem alkohol og brystkræft undersøges stadig, men alkohol er en kendt risikofaktor for mange kræftformer. Personer, der drikker to til tre genstande dagligt, har højere risiko end afholdende personer - men selv én daglig genstand øger risikoen.
6. Am, hvis muligt
En analyse fra 2023 forbinder amning med lavere risiko for brystkræft - muligvis på grund af de hormonelle, immunologiske og fysiske forandringer, amning medfører.
7. Vær forsigtig med hormonbehandling og prævention
Nogle undersøgelser forbinder brug af hormonbaserede præventionsmidler og hormonbehandling i overgangsalderen med øget risiko for brystkræft. Risikoen afhænger af typen, hvornår den tages, og hvor længe behandlingen varer.
8. Få regelmæssige brystundersøgelser
At følge anbefalede screeningsprogrammer er en af de mest effektive måder at opdage brystkræft tidligt og mindske dødeligheden. En mammografi kan opdage ændringer i brystvævet, før symptomer viser sig - og dermed øge chancen for tidlig behandling og bedre prognose.
