Mange tror, at en sveddryppende trøje betyder, at kiloene rasler af. Virkeligheden er dog lidt mere nuanceret, hvorfor en stor mængde sved ikke altid er ensbetydende med et lige så stort vægttab.
Lad os komme til sagen: Du taber dig ikke af at svede i sig selv. Ja, du kan midlertidigt tabe lidt vægt, men det skyldes kun væsketab. Så snart du drikker et glas vand, er vægten tilbage igen.
Sved er simpelthen kroppens måde at køle sig ned på (noget, der kan være svært på varme dage). Når væske (og salt) fordamper gennem huden, bliver din temperatur reguleret. Det siger derfor ikke meget om, hvor meget fedt du forbrænder.
Kalorieforbrænding uden at svede
Der findes mange myter - f.eks. at man kan forbrænde 1.000 kalorier i timen med såkaldt bikram-yoga (yoga i et 40 grader varmt rum). Men videnskabelige studier modsiger dette, skriver Metro.
En undersøgelse viser, at kvinder i gennemsnit forbrænder 330 kalorier på 90 minutters yoga, og mænd omkring 460 kalorier, hvilket svarer til en rask gåtur.
Og hvad viser det? Du kan sagtens forbrænde kalorier uden at svede en dråbe. Eksempler er svømning, styrketræning med lette vægte eller træning i koldt vejr. Sved er altså ikke et mål for kalorieforbrænding, selvom det dog kan indikere, hvor intenst du arbejder.
Hvorfor sveder nogle mere end andre?
Hvor meget du sveder, afhænger af flere faktorer:
Dine gener
Alder
Vægt
Kondition
Omgivelsestemperatur
To ting spiller særligt ind: din vægt og din form. Jo tungere du er, desto mere energi (og varme) bruger kroppen på bevægelse - og dermed skal der svedes mere for at køle ned.
Er du derimod i god form, begynder du hurtigere at svede, fordi kroppen er bedre til at regulere temperaturen. Det gør det nemmere at træne længere og hårdere.
Sved har altså en funktion. Det hjælper primært kroppen med at holde sig kølig. Det kan også forbedre blodcirkulationen og dermed hudens sundhed. Og det viser, at du fysisk presser dig selv, så længe det bare ikke bliver for meget.
Pas på overophedning og dehydrering
Sveder du meget, er det vigtigt at drikke tilstrækkeligt med væske. Særligt i varmt vejr kan du hurtigt blive dehydreret. En tommelfingerregel er, at du bør drikke en halv liter vand for hver halve kilo væske, du taber gennem sved. Vent ikke, til du er tørstig, da det så allerede er for sent.
Vær opmærksom på symptomer på alvorlig dehydrering:
Ekstrem træthed eller forvirring
Svimmelhed der ikke forsvinder
Ingen urin i otte timer
Svag eller hurtig puls
Besvimelse eller kramper
Sveder du unormalt meget uden grund - f.eks. om natten eller under hvile - kan der være tale om en lidelse som hyperhidrose, hvor svedkirtlerne er overaktive. I et sådant tilfælde bør du tale med en læge.
At svede er sundt, men det er ikke en mirakelkur til vægttab. Hvis du vil forbrænde fedt, handler det om en god balance mellem motion, kost og hvile. Sved er kun et biprodukt, og derfor bør det heller ikke ses som et succeskriterium i sig selv.
