Nogle studier viser også, at det at tage D-vitamintilskud dagligt kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Forskningen omkring, hvordan det påvirker blodtrykket, giver blandede resultater. Nogle studier har vist, at personer med lave niveauer af D-vitamin har en tendens til at have højere blodtryk.
Men når forskere undersøger, hvad der sker, når personer regelmæssigt tager D-vitamintilskud, er resultaterne blandede. Nogle studier viser en lille fordel, mens andre ikke viser nogen ændring overhovedet, skriver Verywell Health.
Det mest lovende ser ud til at være, at D-vitamin muligvis kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvis du i forvejen har forhøjet blodtryk og samtidig har lave D-vitaminniveauer.
I sådanne tilfælde kan tilskuddet give en lille forbedring i reguleringen af blodtrykket.⁴ Men selv da er det ikke garanteret, at blodtrykket falder.
Ældre voksne, der både har lavt D-vitamin og forhøjet blodtryk, kan have mest gavn. For dem kan D-vitamin hjælpe med at forbedre blodtrykket som en del af en samlet plan, der også inkluderer sund kost, motion og eventuelt medicin.
Hvor meget D-vitamin bør du tage?
Der findes ikke ét svar, der passer til alle, når det handler om, hvor meget D-vitamin man skal tage for at sænke blodtrykket.
I forskningsstudier har doserne varieret fra 800 til 4.000 IE (internationale enheder) om dagen. Det er interessant, at højere doser ikke nødvendigvis giver bedre resultater for blodtrykket.
Her er de generelle daglige anbefalinger:
Spædbørn (0-12 måneder): 400 IE dagligt
Børn og voksne (1-70 år): 600 IE dagligt
Voksne over 70 år: 800 IE dagligt
Nogle personer kan have brug for mere - især hvis de har øget risiko for D-vitaminmangel. Det gælder f.eks. personer med begrænset soleksponering, mørkere hud, visse helbredsproblemer eller ældre alder. Mange eksperter anbefaler omkring 1.000-2.000 IE dagligt til disse grupper.
Hvis du er i tvivl om, hvor meget du har brug for, så tal med din læge. De kan bestille en simpel blodprøve for at tjekke dit D-vitaminniveau.
Er det sikkert at tage D-vitamin hver dag?
De fleste mennesker kan trygt tage D-vitamin hver dag i de anbefalede mængder. Men det er muligt at få for meget, hvilket især er tilfældet, hvis man tager tilskud med høj dosis over længere tid.
For meget D-vitamin kan føre til en tilstand kaldet D-vitaminforgiftning. Det kan give høje niveauer af calcium i blodet, hvilket kan føre til:
Kvalme eller opkast
Træthed eller svaghed
Forvirring
Uregelmæssig hjerterytme
Nyreproblemer i alvorlige tilfælde
For at undgå dette, bør du holde dig til den anbefalede daglige dosis for din aldersgruppe og ikke overskride den sikre øvre grænse på 4.000 IE dagligt - medmindre din læge specifikt anbefaler det.
