Sådan afslører din balance, hvordan du ældes

En enkel test på ét ben kan give dig et klart billede af din biologiske alder. Balancen siger mere om din sundhed, end mange er klar over – og den kan heldigvis trænes.

Balancens skjulte betydning

• En simpel test kan sige meget om din biologiske alder

• Evnen til at stå på ét ben i 30 sekunder er en stærk indikator

• Dårlig balance kan være tegn på accelereret aldring

Balance – en bedre indikator end styrke

• Balancen forringes hurtigere end både muskelstyrke og ganghastighed

• En stærk krop er ikke nødvendigvis en stabil krop

• Dårlig balance øger risikoen for fald – uanset muskelmasse

Fald: En alvorlig risiko

• Fald blandt ældre kan føre til alvorlige skader som hoftebrud

• Konsekvenserne kan være varige eller i værste fald livstruende

• Undgå fald – og beskyt din livskvalitet

Test dig selv: 30 sekunder på ét ben

• Klarer du de 30 sekunder, er din balance fornuftig

• Mister du balancen hurtigt, er det tid til at træne

• Prøv med det ikke-dominerende ben – det giver de mest præcise resultater

Alderen sætter spor i balancen

• Balancen svækkes med ca. 2 sekunder om året

• Dette sker uafhængigt af køn

• Jo tidligere du begynder at træne balancen, jo bedre

Balance kræver samarbejde i kroppen

• Balance er ikke kun et spørgsmål om stærke ben

• Syn, det indre øre og kropsfornemmelse spiller vigtige roller

• Svækkes ét system, påvirker det hele din stabilitet

Når frygten styrer kroppen

• Et fald kan skabe en ond cirkel af inaktivitet og yderligere ustabilitet

• Mange ældre bliver bange for at bevæge sig

• Mindre aktivitet forringer balancen – og øger risikoen for flere fald

Træn balancen – hjemme og uden udstyr

• Små daglige øvelser er nok til at styrke din stabilitet

• Stå på ét ben, mens du børster tænder

• Tag trappen frem for elevatoren – hver bevægelse tæller

Rejse-sig-testen – en vigtig indikator

• Kan du rejse dig uden hænder?

• Testen kombinerer muskelstyrke og balance

• Brug den som et supplement til ét-bens-testen

Brug den – eller mist den

• Balance er en færdighed, der kræver vedligehold

• Regelmæssig træning fastholder din stabilitet

• Jo mere du bruger din balance, jo længere bevarer du den