Skærme er noget, som de fleste har et had-kærlighedsforhold til. Vi ved alle, at for meget skærmtid ikke er godt for os, men alligevel virker det, som om vi ikke kan undslippe dem. Måske bør vi dog virkelig gøre en indsats for det.
Øjenlæge og professor Caroline Klaver fra Erasmus MC i Rotterdam slår nemlig alarm, da 50 procent af af alle indbyggere mellem 20 og 30 år i Rotterdam er nærsynede. Og det skyldes i høj grad mobiltelefoner, tablets og computere.
I et interview med den regionale tv-station Rijnmond udtrykker øjenlægen sin bekymring.
"Vi ser, at folk bruger alt for meget tid foran skærme. Børn på 10 år har i gennemsnit en skærmtid på omkring tre timer, og 15-årige næsten fem timer om dagen. Det er virkelig for meget," siger hun ifølge Meotr.
Men også blandt unge voksne og unge mødre ser øjenlægen den samme bekymrende udvikling.
"Her taler vi om en andel på 56 procent. Det er et alarmerende tal," understreger hun.
For meget skærmtid
En af dem, der oplever synsproblemer som følge af skærmtid, er prinsesse Ariane. Det fortalte dronning Máxima under konferencen Kliks & Kwesties: Jong en Online i Amsterdam. Den 17-årige prinsesses øjne har problemer med at fokusere.
Under konferencen var der fokus på, hvor meget tid børn og unge tilbringer online. Dronningen deltog i samtaler med unge, forskere, beslutningstagere og eksperter inden for det digitale livsmiljø.
Kort efter at en pige havde fortalt om sit eget brug af sociale medier, nævnte Máxima synsproblemerne hos sit 'yngste barn', og at de 'har at gøre med skærmtid'. Som følge af Arianes synsproblemer har kongefamilien taget en snak derhjemme om brugen af mobile enheder.
Sådan reducerer du din skærmtid
Skær ned på skærmbrug og skærmtid - det er det enkle råd fra øjenlægen. Men hvordan gør man det, når man lever i en verden, der netop er dybt integreret med skærme? Heldigvis findes der nogle praktiske måder at få styr på det.
Metro har samlet en række råd baseret på anbefalinger fra Catherine Price, der er forfatter til 'How To Break Up With Your Phone'. Du bør starte med at overveje, hvorfor du gerne vil lægge telefonen mere fra dig.
"I stedet for at forsøge at begrænse dit telefonforbrug, fordi du føler, du 'skal', så spørg dig selv, hvad du hellere vil bruge din tid og opmærksomhed på," siger Price.
Du kan også aktivere gråtoner på din telefon. Det er en videnskabeligt underbygget metode til at gøre telefonen mindre spændende og visuelt tiltalende. Denne indstilling ændrer farverne på din skærm til grå nuancer.
"Når der ikke er stærke farver, får vi ikke samme dopamin-kick. Så bliver det mindre vanedannende," forklarer Jami Dumler, klinisk socialrådgiver, til HuffPost.
Derudover er lyden fra notifikationer svær at ignorere. Derfor kan det være en god idé at sætte telefonen på lydløs. Det kan gøre en stor forskel - særligt hvis man også slår pushnotifikationer fra.
