At tage en gåtur er ikke bare en hyggelig aktivitet – det kan ændre hele din sundhed. Allerede efter to minutters gang begynder din krop at reagere. Ifølge sundhedseksperter kan en kort gåtur efter et måltid hjælpe med at regulere blodsukkeret og stabilisere insulin-niveauet. "Gåture lige efter et måltid ser ud til at være mere effektivt til at reducere både blodsukker og glukoseniveauer i kroppens væv," forklarer idrætslæge Rebecca Robinson til Womenshealth.
Går du i 10 minutter, får du endnu flere gevinster: Dit blodtryk falder, og humøret stiger. Forskning viser også, at korte gåture kan mindske risikoen for sygdomme som hjertekarsygdom og kræft – selv bare 11 minutter om dagen gør en forskel.
En halv times gang er en mental gamechanger. Studier har dokumenteret, at personer med depression føler sig bedre tilpas efter en 30 minutters tur. Du kan også styrke knoglerne og holde humøret oppe med regelmæssige ture.
Når du rammer 40 minutter, begynder hjernen at takke dig. Forsøg har vist, at personer over 60 år får bedre hukommelse og hvid substans i hjernen efter faste 40-minutters gåture flere gange om ugen. Og det stopper ikke der: Din risiko for hjertesvigt falder også.
Går du en time dagligt, kan du se frem til bedre søvn, lavere risiko for depression og mindre stress. Ifølge forskningen falder niveauet af stresshormonet kortisol efter en times gåtur i naturen.
Så næste gang du overvejer at blive liggende på sofaen, så husk: Et skridt er starten på noget større.
