På trods af navnet behøver hviledage ikke kun handle om at hvile. Faktisk er det langt fra tilfældet. Hviledage - defineret som dage, hvor man tager en pause fra intensiv træning for at lade kroppen restituere og genopbygge - bør ofte inkludere aktiv restitution.
Begrebet aktiv restitution dækker over enhver form for lavintensiv bevægelse, der udføres på en hviledag.
Det kan være noget så simpelt som en gåtur, en rolig svømmetur eller en kort stræk- eller mobilitetsrutine - som for eksempel denne yogatræning fra yogainstruktør Adriene Mishler fra Yoga with Adriene, der kan klares på 10 minutter.
"I denne praksis guider jeg dig gennem blide og effektive stræk, der plejer dine muskler, stabiliserer dine led og hjælper med at smelte trætheden væk," siger Mishler til sine YouTube-følgere om øvelserne.
"Uanset om du slutter af efter en træning, lindrer spændinger fra dagligdagens stress eller bare har brug for et øjebliks ro, vil denne sekvens hjælpe dig med at give slip på spændinger, forbedre mobiliteten og genoprette balancen."
Lyder det som noget for dig, så rul yogamåtten ud og gør dig klar til at komme i gang. Læs videre for at se, hvordan du udfører rutinen, og hvor ofte du bør holde hviledage.
Sådan laver du sekvensen
Denne udstrækning er designet til at blive udført på dine restitutionsdage. Når det er sagt, kan du også sagtens tilføje den til slutningen af en intens træning for at øge din fleksibilitet og mindske stivhed efter fysisk aktivitet.
Uanset hvornår du vælger at lave den, vil Mishlers yoga-inspirerede stræk hjælpe dig med at slippe spændinger, restituere og finde ro.
"I yogafilosofien lærer ahimsa (ikke-voldens princip) os at møde os selv med venlighed, tålmodighed og omsorg," siger hun.
"Denne blide udstrækning på 10 minutter er en invitation til at udleve det princip og give kroppen plads til at give slip, hele og genoplade. Brug denne tid på at tage dig af dig selv og ære din krops visdom."
Alle Mishlers stræk udføres liggende eller siddende på gulvet og involverer bevægelser i takt med åndedrættet - en central del af yoga.
Hvis du har prøvet yoga før, vil du sandsynligvis genkende mange af øvelserne, da rutinen inkluderer klassiske stillinger som downward dog, low lunge (fantastisk for stramme hofter) og forward fold.
