Fysisk aktivitet er en effektiv måde at forbedre både din hjerterytme og din puls over tid. Ved at holde hjertet sundt kan du også mindske risikoen for helbredsproblemer senere.
MD Anderson Cancer Center har valgt at offentliggøre en række øvelser, der kan hjælpe med at styrke din puls og dit hjertes sundhed. Hvis du har et mål om at gøre dette, er det derfor værd at tage et kig på disse øvelser.
Et af de gode råd er at inkludere styrketræning i din træningsrutine. At opbygge muskelmasse støtter nemlig også hjertets funktion. Samtidig anbefales det at gøre dine gå- eller løbeture lidt mere udfordrende ved at vælge ruter med stigninger.
At gå op ad trapper er en anden enkel måde at aktivere hjertet på. Du kan også inddrage armbevægelser under dine aktiviteter - for eksempel ved at løfte armene regelmæssigt under træningen.
Et andet tip er at veksle tempoet, mens du træner. Ved at skifte mellem hurtigere og langsommere perioder aktiverer du dit kredsløb på nye måder.
Det gælder også om at variere selve træningsformen. Hvis du skifter mellem forskellige typer motion - eksempelvis cykling, svømning, gang og styrketræning - vil kroppen ikke vænne sig til den samme rutine, hvilket styrker både kondition og puls.
Til sidst er det en god idé at reducere pauserne mellem dine øvelser. Kortere pauser i træningen øger intensiteten og udfordrer hjertet mere, hvilket kan give bedre resultater på sigt.
Ved at følge disse enkle tips kan du styrke dit hjertes sundhed, forbedre din puls og opnå en bedre kondition i hverdagen, skriver mediet Notícias ao Minuto.
Da der er tale om ganske simple tips, er det naturligvis værd at integrere dem i din dagligdag, da de vil føre en lang række positive ting med sig.
