Den nye metode, der er udviklet i Japan, kaldes intervalgang og er en form for HIIT-træning - altså højintensiv intervaltræning.
Det handler om energiske udbrud, og intervaltræning er i forvejen kendt for at give mange sundhedsmæssige fordele - måske endda flere end de klassiske 10.000 skridt om dagen.
Hvordan fungerer det?
Først og fremmest er det vigtigt, at du sætter mindst 30 minutter af Ifølge Tom's Guide begynder du med at gå i lavt tempo, hvilket skal være et et tempo, hvor du nemt kan føre en samtale. Det skal du gøre i tre minutter.
Derefter skifter du til højt tempo i tre minutter, hvor du går hurtigt og arbejder hårdt. Disse to tempi skifter du mellem i 30 minutter eller længere, afhængigt af dit niveau og mål.
Hvilke sundhedsfordele har det?
Fordelene ved HIIT og intervaltræning er veldokumenterede. HIIT-træning - hvor man skifter mellem intense arbejdsperioder og korte pauser - kan hjælpe dig med at forbrænde mange kalorier på kort tid. Og man fortsætter faktisk med at forbrænde kalorier i timerne efter træningen.
"Denne type træning får dig typisk til at forbrænde mere fedt og opbygge muskler. Studier har også vist, at højintensiv træning kan hjælpe med at sænke blodtryk og puls," forklarer UC Davis Health.
Intervalgang styrker også dit hjerte og kan modvirke aldersrelateret muskeltab. Tidligere forskning har vist, at personer i alderen 65 til 80 år, der trænede på denne måde, kan vende aldersrelateret nedbrydning af muskelceller og forbedre muskelstyrken.
"Nøglen er at gå i et tempo, der får pulsen op og får dig til at arbejde hårdere," siger Dr. Lauren Elson, medicinsk redaktør for Harvard-rapporten Walking for Health, ifølge The Independent.
Al slags gang er god gang
Al form for konditionstræning - herunder gang - forbedrer hjertets sundhed, styrker immunforsvaret og hjælper med vægtregulering. Nyere forskning viser, at omtrent 9.000 skridt om dagen kan sænke risikoen for at udvikle 13 forskellige kræftformer.
Ifølge de amerikanske sundhedsmyndigheder bør voksne dyrke mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, samt to dage med muskelstyrkende aktiviteter.
"Gang er en fantastisk måde at opnå de anbefalede 150 minutters motion på om ugen - det kan gøres både inde og ude og tilpasses alle fitnessniveauer," siger Elson.
