De fleste voksne ved, hvor vigtigt det er at få syv til ni timers søvn hver nat, men den stilling, vi indtager under søvnen, er mindst lige så vigtig.
Uanset om du foretrækker at krølle dig sammen på siden, strække dig ud på ryggen eller ligge på maven, kan din sovestilling påvirke alt fra rygsmerter til snorken. Den ideelle stilling varierer dog alt efter individuelle behov og helbredstilstande.
"Forskellige sovestillinger giver forskellig kontaktflade og lægger pres på forskellige led," forklarer Dr. Hana Patel, alment praktiserende læge hos NHS og søvnekspert hos Time4Sleep, ifølge The Independent.
"De tre grundlæggende sovestillinger - ryg (supine), side og mave (prone) - kræver forskellige former for støtte, når det kommer til madrassen. Sovestillinger uden ordentlig støtte, som for eksempel at sove på maven, kan belaste rygsøjlen og føre til rygsmerter."
Sovestillingers indflydelse på rygsmerter
"Søvn er enormt vigtig for restitution, genopbygning og forebyggelse af skader, men for dem der lever med rygsmerter, kan det føles umuligt at få de optimale otte timers søvn om natten," siger Michael Fatica, ledende osteopat og medstifter af Back in Shape Program.
"Endnu værre er det, at rygsmerter og søvn hænger sammen, og nogle undersøgelser viser, at manglende søvn kan forværre problemerne - det kan føles som en uløselig kamp for mange."
Hvilke sovestillinger bør personer med rygsmerter undgå?
"Hvis du har rygsmerter, bør du undgå at ligge på maven, da det øger presset på ryg og nakke," siger Patel.
"Prøv i stedet en af to stillinger: den første er at sove på siden med knæene trukket op, og den anden er at sove på ryggen med en lille pude under knæene for at bevare lændens naturlige krumning."
De bedste sovestillinger for bedre vejrtrækning
"Hvis du har vejrtrækningsproblemer som søvnapnø, kan symptomerne forværres, når du ligger på ryggen, da tungen og den bløde gane kan falde tilbage og indsnævre luftvejene. Prøv at sove på siden for at modvirke dette," siger Patel.
Er der én rigtig sovestilling, eller afhænger det af den enkelte?
"Der findes ikke én perfekt sovestilling, jeg vil anbefale til alle, da det ofte varierer fra person til person. NHS anbefaler generelt ikke at sove på maven, da man lettere kommer ud af en neutral stilling og belaster nakken," siger Patel.
"Flere studier viser, at det at sove på højre side er forbundet med bedre søvnkvalitet - færre opvågninger i løbet af natten. Et andet studie har vist, at det at sove på venstre side kan mindske sure opstød og reflukssymptomer."
Når særlige situationer kræver bestemte sovestillinger
"Der er nogle tilfælde, hvor NHS anbefaler en bestemt sovestilling - for eksempel under graviditet. Den sikreste sovestilling, når man er gravid, er at ligge på siden - enten venstre eller højre. Det hjælper med at forbedre blod- og ilttilførslen til barnet og er sikrere for både mor og barn," siger Patel.
Gode rutiner før sengetid kan forbedre søvnen - især ved rygsmerter
"Hvis du er stillesiddende, så sørg for at bevæge dig i det vigtige 'to-timers-vindue' før sengetid. Gå en tur, lav en kop te, eller lav lette stræk som hoftebøjer- og hasestræk," råder Fatica.
Stress kan også have stor indvirkning på søvnmønstret, tilføjer Fatica.
"At skabe en afslappende aftenrutine hjælper både krop og sind med at falde til ro. Det kan f.eks. være at læse en bog, lytte til rolig musik eller lave meditation eller vejrtrækningsøvelser," siger han.
En god madras og pude gør en forskel
"Der findes ikke dårlige madrasser - kun gamle madrasser. Det er også umuligt at sige, om en hård madras er bedre end en blød. Det vigtigste er, hvad der bedst hjælper dig med at sove med rygsøjlen i en neutral position - alle er forskellige," siger Fatica.
Og hvis du har svært ved at finde ro, så tag en ekstra pude:
"For optimal rygjustering og smertelindring kan det hjælpe betydeligt at placere en pude mellem knæene, når du sover på siden. Puden kan også sikre, at nakken er ordentligt støttet - især hvis du bruger en tynd hovedpude," lyder det.
