At sove på siden foretrækkes af mange og forbindes med flere sundhedsmæssige fordele, såsom bedre kropsholdning og lindring af snorken, halsbrand og rygsmerter. Alligevel har en søvnekspert fremhævet, hvordan den forkerte hovedpude kan ødelægge de mange fordele ved den populære sovestilling.
Alarmerende nok siger 35 procent af dem, der ofte vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen, at deres hovedpude er skyld i den forstyrrede søvn
"For at sikre korrekt justering af rygsøjlen skal man vælge en pude, der passer til ens sovestilling. Folk, der sover på siden har brug for en fast og høj pude, der støtter hovedet og udfylder mellemrummet mellem skuldrene," siger søvnekspert Lisa Artis fra British Sleep Society ifølge SurreyLive.
Hvad er den forkerte hovedpude?
Blandt yngre mennesker er det blevet populært at erstatte hovedpuden med en sofapude, men det er en dårlig idé. Hele 25 procent af de 18-24-årige indrømmer, at de bruger sofa- eller rejsepuder i stedet for almindelige hovedpuder.
Dette frarådes, da puder fra sofaen ofte er for bløde, for hårde eller dårligt formet til at sikre en god soveposition.
Eksperterne fra Simba advarer om, at de materialer, der er designet til at regulere luftstrøm i sofapuder, faktisk kan holde på varmen og føre til ubehag på grund af overophedning, ifølge Express.
"Forskning viser, at manglende støtte til hoved og nakke om natten kan føre til skæv rygsøjle, nakkesmerter og dårligere søvnkvalitet. Rigtige hovedpuder er lavet til at støtte hovedet og bevare nakkens naturlige kurve - alt efter, hvordan du sover," siger Lisa.
“At investere i en veldesignet og støttende pude forbedrer søvnkvaliteten, mindsker risikoen for ubehag og forebygger langvarige problemer. Vi anbefaler, at man dropper sofapuden og i stedet investerer i en hovedpude, der giver kroppen den støtte, den har brug for."
"En almindelig hovedpude måler normalt 50 x 75 cm. Hvis man dog foretrækker udseendet eller formen på en pude, kan man vælge en pude på 65 x 65 cm."
En ekstra anbefaling
Et andet godt råd til bedre søvn er at tage højde for, hvordan din kropstype påvirker behovet for støtte fra puden. Hele 41 procent af de adspurgte med nakkesmerter ved ikke, at deres hovedpude måske ikke passer til deres kropsbygning.
"Som tommelfingerregel gælder: jo højere eller tungere du er, desto mere støtte har du brug for. Personer med bredere skuldre har ofte behov for en højere og fastere pude, der holder rygsøjlen i korrekt position," siger Lisa.
"Mindre og lettere personer har som regel brug for en blødere og lavere pude, der støtter hoved og nakke uden at presse kroppen for meget fremad. Når du skal købe en ny pude, er det altid en god idé at prøve forskellige typer, før du beslutter dig."
"Hvis muligt, så test puden på en seng, hvor du kan ligge i din foretrukne sovestilling, og få nogen til at tjekke, om din nakke og øvre ryg er i den rette position. Det at vælge den rigtige pude er første skridt mod bedre søvn og færre smerter."
"Hvis du sover på siden, skal du sikre dig, at puden har en højde, der matcher dine skuldres bredde - så den udfylder mellemrummet uden at løfte kroppen unødigt."
