Dr. Sanjay Bhojraj, der er kardiolog, delte for nylig et opslag på det sociale medie Instagram, der handlede om en daglig vane, som kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom.
I sit opslag afslørede kardiologen ifølge Hindustan Times, at gang - så simpelt som det lyder - kan sænke risikoen for hjertesygdom med næsten 50 procent. Han fremhævede også tre grunde til, at gang er effektivt.
Gang kan reducere risikoen for hjertesygdom
Med fokus på gang som en daglig sundhedsvane skrev Dr. Bhojraj: "Du behøver ikke at biohacke dig til et langt liv. En gåtur på 20 minutter i dag kan beskytte dit hjerte i årevis. Simpelthen kan det redde dit liv."
Ifølge ham kan den daglige vane med at gå 'sænke din risiko for hjertesygdom med næsten 50 procent'.
Kardiologen henviser til en metaanalyse fra 2023, der viste, at blot 20-30 minutters gang dagligt kan reducere risikoen for hjertesygdom med op til 49 procent.
Derfor virker det:
Det regulerer blodtrykket
Det forbedrer blodcirkulationen og variationen i hjerterytmen
Det sænker niveauet af stresshormonet kortisol og forbedrer humøret
"Det handler ikke om HIIT (højintensiv intervaltræning) eller hvor mange kilometer du går. Det handler om at bevæge sig regelmæssigt. Et langt liv kræver ikke et fitnesscenter - det starter med en gåtur," forklarede kardiologen.
Hvad viste studiet fra 2023 om gang?
Undersøgelsen viste, at et hurtigere gangtempo også er forbundet med flere sundhedsfordele - blandt andet en betydelig reduktion på 64 procent i risikoen for kognitiv tilbagegang.
Derudover viste det sig, at personer med lavere ganghastighed havde højere risiko for depressive symptomer, angst og nedsat kognitiv funktion.
Disse resultater understreger de mange sundhedsfordele ved at gå - ikke kun for hjertet, men også for hjernen, humøret og levetiden.
