Håndvægte før løbesko kan være nøglen til at få langt mere ud af hver træningstime.
Ny forskning fra Capital University of Physical Education and Sports i Kina afslører nemlig, at rækkefølgen på øvelserne spiller en overraskende stor rolle.
Forskerholdet satte sig for at finde svaret på et spørgsmål, mange træningsentusiaster har grublet over: Skal styrketræning eller konditionstræning komme først?
Resultatet blev offentliggjort i Journal of Exercise Science & Fitness videreformidlet af mediet Illustreret Videnskab, og det efterlader ingen tvivl.
Styrke først – kondi bagefter
I alt deltog 45 overvægtige unge mænd i forsøget.
De blev opdelt i tre grupper: en kontrolgruppe uden træning, en gruppe der startede med konditionstræning og sluttede med styrke og en gruppe, der tog styrketræning før konditionstræning.
Tre gange om ugen i 12 uger blev der målt på deres fedtprocent, muskelmasse, knogletæthed, maksimale styrke og iltoptagelse.
Konklusionen var klar. Gruppen, der løftede vægte før løbeturen, havde de bedste resultater på næsten alle parametre. Forskerne beskriver fremskridtene som "bemærkelsesværdige", med både lavere fedtprocent, øget maksimal styrke og bedre muskulær udholdenhed.
Små ændringer, store gevinster
Studiets resultater er især interessante, fordi rækkefølgen i træningen er noget, der nemt kan justeres uden at kræve flere timer i centeret.
At starte med styrketræning ser ud til at give kroppen det optimale fundament til også at få fuldt udbytte af konditionstræningen bagefter.
For alle, der kæmper med vægten, ønsker mere energi i hverdagen eller vil styrke muskler og knogler, kan dette være et simpelt, men effektivt greb til at nå målene hurtigere.
