Lyden af vækkeuret klokken 06 kan føles brutal, men for mange begynder dagen netop dér – med snørebånd, sved og en stille by som baggrundstæppe.
Ifølge en ny amerikansk undersøgelse kan de tidlige timers træning blive et vigtigt våben mod overvægt. Det fortæller Fox News.
Forskerne bag CDC’s National Health and Nutrition Examination Survey fulgte 5.285 deltagere og opdagede, at dem, der trænede mellem kl. 07 og 09, havde markant lavere risiko for overvægt.
De havde også lavere BMI og smallere talje sammenlignet med dem, der først fandt træningstøjet frem senere på dagen.
Personlig træner Alissa Mosca fra Planet Fitness i New York kalder morgenmotion for en gave til kroppen. Hun siger: "Når dagen begynder med træning, frigives kemikalier som endorfiner og dopamin, der får os til at føle os godt tilpas og giver positiv energi." Hun forklarer, at musklerne vækkes, hjernen stimuleres, og kroppen bliver klar til dagens opgaver.
Men selv de bedste intentioner kan falde til jorden uden søvn.
Todd Anderson, søvn- og sundhedsekspert fra Dream Performance & Recovery i Nashville, understreger, at to timers bevægelse om ugen har stor effekt – også selvom det ikke er hård træning.
Han siger: "Vores kroppe er skabt til at bevæge sig." Han advarer dog mod at ofre søvn for tidlig træning. "Når det gælder kropskomposition og vægttab, vil en times søvn ofte give et bedre resultat, hvis man i forvejen er aktiv."
Mosca anbefaler syv til otte timers søvn for optimal restitution. Hvis sengetiden hedder midnat og vækkeuret ringer klokken 06, kan fremskridtene udeblive. Hun opfordrer til at prioritere rolig nedtrapning om aftenen for at fremme søvnen.
For dem, der kæmper med motivationen om morgenen, kan en kort eftermiddagstræning på 15-20 minutter være et godt alternativ.
Mosca fastslår, at langsigtet succes handler om realistiske mål og stabile rutiner – ikke om at presse kroppen unødigt.
