Hvordan bliver man lige så gammel som Ethel Caterham fra England, der for nylig blev udnævnt til verdens ældste menneske i en alder af 115 år?
Selvom så ekstremt høje aldre oftest skyldes en god portion genetisk held, viser videnskabelig forskning, at din livsstil også spiller en stor rolle. Ifølge eksperter er der fire vaner, som virkelig kan gøre en forskel, hvis du gerne vil blive sund og gammel.
Det fremgår af forskning fra Bradley Elliott ved University of Westminster. Han gennemgik data fra årtiers forskning i livsstil og aldring. Hans konklusion? Med relativt enkle ændringer kan du øge dine chancer for et langt og vitalt liv markant.
1. Bevæg dig (og bliv ved med det)
Vi ved efterhånden alle, at motion er sundt. Men det er mindre udbredt, hvor skadeligt det er ikke at bevæge sig. Bare 75 minutters rask gang om ugen kan forlænge din forventede levetid med to år.
Men vær dog opmærksom på, at et par ugentlige træninger ikke kompenserer for alt det, du sidder stille. Den største risiko ligger i længerevarende stillesiddende perioder, som under arbejde eller rejser.
Hvad kan hjælpe på dette? Rejs dig op hver halve time, gå hen til en kollega i stedet for at sende en mail, og stå op i bussen eller toget. Kombinér det med en halv times moderat bevægelse om dagen (som at gå eller cykle) - så er du godt på vej.
2. Spis som din bedstemor gjorde
En stor undersøgelse med 100.000 deltagere viser, at mennesker der ældes sundt, oftere spiser grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og bælgfrugter - og mindre rødt eller forarbejdet kød, friture og sukker.
Det er ikke nødvendigt at blive veganer, men det er et tydeligt tegn på, at en varieret, plantebaseret kost betaler sig, skriver det hollandske medie Metro.
Hvornår du spiser, har også betydning. Forsøg på dyr viser, at faste eller kaloriebegrænsning kan bidrage til længere levetid. De første resultater hos mennesker er positive, men der er behov for mere forskning.
3. Søvn er ikke luksus, men en nødvendighed
Regelmæssig og god søvn er afgørende. Britiske forskere har opdaget, at personer med uregelmæssige søvnmønstre har 50 procent højere risiko for tidlig død. Natarbejde tærer også kraftigt på helbredet.
Den præcise mængde søvn varierer fra person til person, men generelt anbefales mellem 7 og 9 timer per nat. Prøv også at holde en stabil døgnrytme.
4. Stress er den stille dræber
Kronisk stress er skadeligt for dit helbred - især hvis det opstår tidligt i livet. Tænk på omsorgssvigt, tab eller traumer. Sådanne oplevelser kan endda påvirke dine celler og gener. Omvendt viser det sig, at ældre mennesker med en stærk mental modstandskraft ofte lever længere.
En enkel måde at mindske stress og ældes sundt på? Yoga. Bare otte uger kan gøre en forskel. Sociale relationer er også vigtige. Mennesker, der er sociale hver dag, lever i gennemsnit længere end dem, der sjældent er det. Stærke sociale netværk dæmper stress og giver dig bogstaveligt talt flere leveår.
