De fleste af os behøver nok ikke at få at vide, at det er sundt at spise en bred vifte af frugt og grøntsager. Jo flere forskellige slags du spiser i løbet afen uge, jo flere næringsstoffer får du i kroppen, og jo sundere bliver dit tarmmikrobiom faktisk også.
På samme måde har de fleste af os også hørt meget om, hvor vigtige vitaminer er for kroppens sundhed. Men der findes mange andre vigtige næringsstoffer, som vi hører langt mindre om - selvom de spiller en helt afgørende rolle for kroppens funktioner.
Et af dem er magnesium. Det er så vigtigt, at det indgår i mere end 300 processer i kroppen, fortæller klinisk diætist Patricia Bannan til Today.
"På trods af dets betydning får omkring halvdelen af alle voksne i USA ikke nok magnesium gennem kosten," lyder det også fra hende.
Heldigvis er der enkle måder at øge dit indtag af magnesium på _ og det behøver hverken være dyrt eller kræve eksotiske fødevarer eller kosttilskud. Du kan få mere magnesium gennem almindelige fødevarer, som findes i ethvert supermarked.
Hvorfor er magnesium vigtigt?
Magnesium er et mineral, der understøtter flere vigtige kropsfunktioner, herunder:
at omdanne maden, vi spiser, til energi
at sikre, at vores celler, organer og hjerne fungerer korrekt
at stabilisere humøret
at vedligeholde musklerne
at hjælpe D-vitamin med at bevæge sig rundt i kroppen
at sikre, at de kirtler, som styrker knoglesundheden, fungerer normalt
Derudover kan magnesium også spille en rolle i at lindre symptomer på angst og mild depression, samt forbedre søvnkvaliteten. Der findes også dokumentation for, at gode niveauer af magnesium styrker hjertets sundhed.
Desuden viste en gennemgang af flere studier, at personer med højere indtag af magnesium havde 8 procent lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk sammenlignet med dem med det laveste indtag.
Hvilken frugt indeholder meget magnesium?
Du kan få magnesium fra mange forskellige frugter, men øverst på listen ligger passionsfrugt, som indeholder 4 til 5 gram magnesium per frugt.
En undersøgelse i tidsskriftet Frontiers in Pharmacology konkluderer, at planten er kendt for mere end 110 aktive plantestoffer, som har 'en bred vifte af sundhedsmæssige virkninger og biologiske egenskaber såsom antioxidante, blodtrykssænkende, antitumor-, antidiabetiske og kolesterolsænkende effekter'.
"Disse imponerende resultater tyder på, at passionsfrugt kan have mange sundhedsfordele - herunder at håndtere betændelsestilstande og neurologiske sygdomme samt forebygge kroniske lidelser som forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal," lyder det ifølge SurreyLive.
Ifølge Today.com kan 'frugtens aromatiske frugtkød spises råt, bruges som topping på yoghurt eller tilføjes til juice og drikkevarer'. Mediet tilføjer også, at 'passionsfrugt topper listen over frugter med det højeste proteinindhold'.
