Da sommeren for alvor er lige om hjørnet, ønsker mange at smide et par ekstra kilo for at føle sig bedre tilpas på strandture og ferier i udlandet.
Selvom varige livsstilsændringer er den mest bæredygtige måde at tabe sig på, findes der også råd fra eksperter, der kan hjælpe dig med at opnå hurtigere vægttab på en sund og sikker måde.
Trænere fra Optimal You har delt praktiske og effektive råd, der kan gøre dig klar til sommeren i en fart, skriver mediet SurreyLive.
Gør protein til en prioritet
"Protein er et af de mest effektive redskaber til fedttab. Det sætter gang i forbrændingen, dæmper sukkertrang og hjælper dig med at bevare muskelmassen under vægttab," siger de.
De anbefaler, at du sigter efter 20-30 gram protein til hvert måltid. Gode kilder til protein er magert kød, kylling, æg, græsk yoghurt, tofu, bælgfrugter og fisk.
I stedet for at ty til forarbejdede proteinbarer, bør du forsøge at udskifte kulhydratrige måltider med proteinrige alternativer, der mætter bedre og længere.
Undgå flydende kalorier
En af de hurtigste måder at reducere kalorieindtaget på er at tænke over, hvad du drikker.
"Sukkerholdige drikke som sodavand, juice og smagskaffe kan tilføre hundredvis af tomme kalorier hver dag," advarer eksperten.
Skift i stedet til vand, danskvand eller urtete. For at tilføre smag uden sukker kan du infusere dine drikke med frisk citron, agurk, mynte eller bær. Din talje - og dit helbred - vil takke dig for det.
Skær ned på kulhydrater
En kost med færre kulhydrater kan give synlige resultater.
"Når man skærer ned på raffinerede og sukkerholdige kulhydrater og i stedet vælger fuldkornsprodukter, oplever man ofte mindre oppustethed og mindre appetit, hvilket gør det nemmere at tabe sig," forklarer en af trænerne.
Denne strategi bør dog kun bruges i kortere perioder og skal stadig indeholde masser af grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer. Og husk: spring ikke måltider over og lad være med at gå sulten fra bordet, da det kan føre til overspisning senere.
Prøv HIIT-træning for fedttab
HIIT - højintensiv intervaltræning - er en effektiv metode til at øge fedtforbrændingen og stofskiftet på kort tid.
"Bare 20 minutter et par gange om ugen er nok," lyder rådet.
HIIT består af skiftevis intensive øvelser (som f.eks. burpees eller sprint) og korte pauser. Det er effektivt, fleksibelt og nemt at passe ind i en travl hverdag - især når vejret tillader træning udendørs.
Glem ikke søvnen
Søvn spiller en overraskende stor rolle i vægtregulering. Manglende søvn forstyrrer hormonerne, der styrer sult, og det kan føre til flere cravings og dårligere madvalg. Stræb efter 7-9 timers søvn hver nat.
For at få bedre søvn, bør du holde en fast sengetid, undgå koffein efter middag, skære ned på skærmbrug før sengetid, og overveje at lade mobilen blive i et andet rum for at undgå scrolling om aftenen.
“Selvom intet slår langvarig konsistens, kan disse tips give dit vægttab et sundt forspring. Hurtige resultater kan motivere, men det er de langsigtede vaner, der holder vægten væk - også efter sommeren," lyder det.
