Selvom vores krop hovedsageligt består af vand, kan væskemangel snige sig ind uden at vi opdager det - og give symptomer, som vi ikke nødvendigvis forbinder med dehydrering.
I denne artikel gennemgås tre almindelige tegn på, at du måske ikke drikker nok vand - og hvorfor det er vigtigere, end du måske tror, at holde sig hydreret.
1. Hovedpine og nedsat koncentration
Et af de tidligste og mest almindelige tegn på væskemangel er hovedpine. Hjernen består af cirka 75 procent vand, og når væskebalancen forstyrres, påvirkes hjernefunktionen. Dehydrering kan give let hævelse eller sammentrækning i hjernevævet, hvilket kan føre til hovedpine.
Mange griber til smertestillende medicin uden at vide, at problemet i virkeligheden kan være så simpelt som for lidt vand, skriver mediet Keventajat.
Mangel på væske påvirker også kognitive funktioner direkte. Koncentration, hukommelse og opmærksomhed kan blive forringet, hvilket også kan opstå ved mild dehydrering.
Det gælder især i varmt vejr eller efter fysisk aktivitet. Hvis du ofte føler dig 'tåget' i hovedet eller har svært ved at fokusere, kan et glas vand være en nem og hurtig løsning.
2. Træthed og svimmelhed
Har du nogensinde følt dig usædvanligt træt uden nogen åbenlys grund? Eller rejst dig op og mærket svimmelhed? Det kan være tegn på væskemangel.
Når kroppen mangler vand, falder blodvolumen, hvilket påvirker blodtrykket og ilttransporten i kroppen - og det kan føre til træthed eller en svimmel fornemmelse.
Dehydrering lægger også ekstra pres på hjertet, som skal arbejde hårdere for at pumpe mindre blod rundt i kroppen. Det kan resultere i lav energi og fysisk udmattelse, selvom du ikke har udsat dig selv for fysisk anstrengelse.
Især i varme omgivelser eller under træning forværres følelsen af udmattelse, fordi kroppens evne til at regulere temperaturen bliver dårligere.
Hvis du føler dig usædvanligt tung i kroppen eller bliver svimmel uden forklaring, så prøv med et glas vand først - det kan gøre en større forskel, end du tror.
3. Tør hud, læber og slimhinder
Huden er kroppens største organ og en tydelig indikator for, hvordan væskebalancen har det. Når kroppen mangler vand, kan huden blive mat, tør og begynde at klø. Mange smører sig med cremer, men glemmer, at løsningen også kan komme indefra - ved at drikke mere vand.
Sprukne læber er et klassisk tegn på væskemangel. Hvis du hele tiden bruger læbepomade, men ikke drikker nok, kan problemet blive ved. Også tør mund og ru slimhinder er kroppens måde at signalere, at den mangler væske.
Især i varme perioder eller i tør luft fordamper der mere væske fra huden og gennem åndedrættet, hvilket gør os endnu mere udsatte for udtørring. Derfor er det ekstra vigtigt at få nok vand netop i disse situationer.
Hvor meget vand er nok?
En generel anbefaling er cirka 1,5-2 liter vand om dagen, men det afhænger af alder, aktivitetsniveau, kost og klima. Kaffe, te og salt mad kan øge behovet for væske, da de virker vanddrivende.
En god tommelfingerregel er at lytte til kroppen: tørst, urinens farve og dit energiniveau siger meget. Den bedste måde at holde sig hydreret på er at drikke små mængder vand løbende hele dagen - vent ikke til du bliver tørstig.
Selvom vand ofte tages for givet, har det en enorm betydning for vores helbred. Hovedpine, træthed og tør hud kan alle være tegn på, at din krop har brug for mere væske. Små ændringer - som at drikke et glas vand til hvert måltid eller sætte en påmindelse på telefonen - kan gøre en stor forskel.
