Hjertesygdom er en af de største dødsårsager på verdensplan, men den gode nyhed er, at mange risikofaktorer kan kontrolleres. Ved at indføre sundere vaner i din hverdag, kan du markant reducere risikoen for hjerteanfald og forbedre dit hjertes helbred på den lange bane.
Dr. Jack Wolfson, som ofte deler sundhedsrelaterede råd med sine følgere på det sociale medie Instagram, fremhævede i et nyligt opslag fem simple og effektive tiltag, der kan hjælpe med at beskytte hjertet.
1. Kom ud i naturen
Dr. Jack siger, at jo mere tid du tilbringer udendørs, desto lavere er risikoen for hjerteanfald. Frisk luft, naturligt lys og bevægelse har stor effekt på både hjerte og generelt velvære.
2. Få bedre søvn
"Uanset hvornår du normalt går i seng, så prøv at lægge dig en time tidligere," anbefaler han. Kvalitetssøvn giver hjertet den nødvendige hvile og støtter restitution og hormonbalance.
3. Reducér skærmtid
Dr. Jack opfordrer til at skrue ned for brugen af teknologi. Mindre skærmtid kan føre til bedre søvn, lavere stress og mere tid til sunde vaner.
"Skru bare ned for teknologien - du får det meget bedre," siger han.
4. Stå barfodet udenfor
"Stå barfodet udenfor - det kaldes 'grounding', og det er godt for hjertet,” siger han.
Grounding, altså at forbinde sig med jorden, menes at mindske inflammation og forbedre blodcirkulationen.
5. Øv dig i taknemmelighed
"Mindst én gang om dagen - giv tak til Gud," siger han.
At tage sig tid til taknemmelighed kan reducere stress, forbedre humøret og støtte et sundere hjerte ved at sænke niveauet af stresshormonet kortisol.
