At forbrænde det velkendte mavefedt kræver mere end bare viljestyrke. Ifølge personlig træner Vitor Vicente er det første skridt mod dette mål at forstå, at der ikke findes nogen mirakelløsning, og at en sund kost er fundamentet for enhver kropslig forandring.
"Kosten vil være den vigtigste allierede til intelligent fysisk træning," forklarer han.
Derudover hjælper det ikke blot at lave mavebøjninger, selvom mange tror, at det er tilfældet.
"Vi ved allerede, at isolerede øvelser for mavemusklerne ikke i sig selv fjerner mavedellen," uddyber han.
1. Højintensitets intervaltræning (HIIT)
Vitor anbefaler træningsformer, der aktiverer hele kroppen, såsom højintensitets intervaltræning. Det kan foregå gennem løb, cykling eller som kredsløbstræning.
"Ved denne type træning får du pulsen op og ned i antal gentagelser. Efter træningen fortsætter kroppen med at forbrænde kalorier," forklarer han.
Effekten er en forhøjet basalforbrænding, hvilket betyder, at kroppen arbejder videre i højt tempo - selv efter træningen er slut.
2. Squats med vægt og variationer
En anden anbefaling er at fokusere på øvelser som squat og variationer heraf, hvilket for eksempel kan være lunges, bulgarske squats og ensidige bevægelser.
"Disse øvelser bygger på squat og er fremragende, fordi de aktiverer store muskelgrupper, hvilket øger kalorieforbruget," siger han.
3. Sammensatte øvelser for store muskelgrupper
Bevægelser, der aktiverer flere muskelgrupper på én gang, er særligt effektive. Et eksempel er squat kombineret med skulderpres, der træner både ben og skuldre.
"Det er også værdifuldt at træne ryg og bryst for at øge stofskiftet," tilføjer han.
4. Styrketræning med belastning
Til sidst understreger Vitor vigtigheden af styrketræning med belastning.
"Øvelser med vægt bidrager til muskelvækst og øger den basale kalorieforbrænding - kroppen forbrænder flere kalorier, hvilket også gælder i hvile," forklarer han.
Selvom disse anbefalinger er nyttige, advarer træneren om, at der ikke findes én løsning, der passer til alle. Hver person reagerer forskelligt på træning.
"Husk altid at respektere din krop. Hver enkelt person er unik og fortjener et træningsprogram, der er tilpasset deres individuelle behov," afslutter han.
