Vær ærlig - hvor ofte vågner du og tjekker din telefon som det allerførste? Det er blevet helt normalt at starte dagen med at læse beskeder, scrolle gennem sociale medier og opdatere sig på nattens nyheder.
De fleste tænker ikke videre over det, men sociologen Caitlin Begg fra New York nægter nu at starte sin morgen på den måde.
Ligesom mange andre plejede 30-årige Caitlin at kigge på sin telefon som det første om morgenen, men hun fortalte Newsweek, at hun syntes, at hendes 'skærmtid var blevet alt for høj'.
"Smartphones er en vigtig og nyttig del af hverdagen, men jeg ønskede ikke at være afhængig af min telefon," sagde Caitlin, som er grundlægger af Authentic Social, der er et forskningslaboratorium i krydsfeltet mellem sociologi og teknologi.
Derfor besluttede hun i 2022 at forbedre sine vaner. Hun lavede et nytårsforsæt om at være mere kreativ, og det stod hurtigt klart, at vejen dertil gik gennem mindre skærmtid. Hun slettede TikTok for at se, om det ville gøre en forskel - noget, hun uden at vide det kom til at holde fast i, i tre år.
Efter at have reduceret sit forbrug af sociale medier, genopdagede Caitlin glæden ved at læse. I flere måneder greb hun ud efter en bog i stedet for telefonen - også hvis det bare var et par sider ad gangen.
"Min 'aha'-oplevelse kom en regnvejrsdag i september 2022 i Maine. Jeg vågnede, og min telefon var løbet tør for strøm ovre i den anden side af rummet, og jeg kunne ikke finde opladeren," fortalte Caitlin.
"Min bog, Society of the Spectacle af Guy Debord, lå lige ved siden af sengen, så jeg satte mig ved vinduet og læste. Det havde taget mig måneder at komme igennem den første halvdel, men den morgen læste jeg resten på få timer."
"Jeg kunne mærke, at min hjerne føltes lettere uden skærmtid om morgenen. Jeg havde ikke længere 'telefonhjerne'."
Oplevelsen gjorde så stort indtryk på hende, at hun ændrede hele sin morgenrutine. I næsten tre år har hun startet hver dag med at læse faglitteratur - helt uden at kigge på en eneste elektronisk enhed først.
Hun opbevarer ikke længere telefonen i soveværelset og har i stedet købt et vækkeur sammen med sin mand, så de ikke er nødt til at bruge mobilen for at vågne.
Det stemmer godt overens med et studie fra University of East London i 2018, som viste, at man sover bedre, har bedre relationer og oplever større velvære, hvis man lader telefonen blive uden for soveværelset.
Nogle morgener når Caitlin kun at læse en enkelt side eller to, mens hun andre morgener har tid til at læse over en time. Uanset hvad sørger hun for, at læsning er det første, hun gør. Det har både øget hendes glæde og kreativitet og reduceret hendes skærmtid og angst.
Selvfølgelig er det ikke altid let, men hun oplever, at hun er langt mere til stede, har lettere ved at koncentrere sig og har læst hundredvis af bøger siden 2022.
"Den vane har forandret mit liv fuldstændigt," sagde hun.
"En af grundene til, at det er så skadeligt at tjekke telefonen om morgenen, handler om 'søvndrukkenhed' - overgangsperioden mellem søvn og vågenhed. Hvis vi begynder dagen med at scrolle, kan det føre til mere skærmtid hele dagen."
Forestil dig, at vækkeuret ringer, du kan knap nok åbne øjnene, men du rækker ud efter telefonen for at udskyde at stå op. Allerede før du er vågen, bliver du bombarderet med information.
Det kan få dig til at føle dig drænet, før dagen overhovedet er gået i gang - og i nogle tilfælde aktivere din stressrespons. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du føler dig nedtrykt, før du har drukket din morgenkaffe?
Caitlin er for nylig vendt tilbage til sociale medier og delte en video på TikTok (@caitybegg) om fordelene ved at læse som det første om morgenen. Videoen gik hurtigt viralt, hvorfor den fik over 305.000 visninger og mere end 29.000 likes på kort tid.
Hun håber, at hendes erfaringer kan inspirere andre til at ændre deres vaner og få et sundere forhold til deres telefon.
"Det er vigtigt, at den slags vaneændringer passer ind i ens livsstil, så det varierer fra person til person. Reaktionen på sociale medier har været overvældende positiv. Mange har skrevet, at de vil gøre det samme," sagde hun.
Læsning er ikke for alle, men det betyder ikke, at der ikke findes andre analoge måder at opnå den samme effekt. Caitlin anbefaler også meditation, motion, at lave morgenmad eller bare at gøre sig klar - alt sammen uden telefonen. En lille ændring i din rutine kan derfor gøre en kæmpe forskel.
